運動療法
生活習慣病、高齢者の寝たきりの防止に、運動療法という改善法が注目されています。
一人ひとりの健康状態、体力にあったプログラムで運動療法を進められるので、身体への大きな負担はございません。また、専門のトレーナーが担当しますので、安心して運動に取り組むことができます。
筋力トレーニング
膝が痛くなったら太ももの筋力トレーニング（筋トレ）を行ないなさいとよく様々な医療機関ならびにジムなどで言われており、膝や各種関節が痛くなったことのある方は１回は言われたことがあるかと思います。
そのように言われると例えば膝が痛いから筋トレとしてウォーキングや水泳を行なうといった誤解を持たれている方は多いと思います。なぜ、そのような誤解が生じてしまったのでしょうか。。。正しい的確な指導がその時、不足していたのではと考えます。
そもそも筋力トレーニングってどんな効果があるのでしょうか？？
ここでは筋力トレーニングについて簡単にご説明いたします。
筋力トレーニングの効果は様々な研究がなされています。全世界で報告されている効果は以下の通りです。
- 筋肉のパワーや量の増加
- 神経筋機能の向上
- 骨強度と骨密度の増加
- 靱帯・腱（すじ）の強度の増加
- バランス機能の向上と転倒の減少
- 歩行能力の向上
- ホルモン順応の向上
- 血圧・インスリン耐性の低下
- 体脂肪の減少・基礎代謝率の増加
- 精神機能の向上
筋トレにより、これらの効果があると報告されています。
| 1 | 筋トレ開始 |
| 2 | 筋トレ開始から2週間程度の継続 |
| 3 | 筋トレ開始から２週間が経過して神経的な要素によって筋肉の出力が増加する。この時期の効果は筋トレを行なうことにより、脳や筋肉自体が筋肉の使い方を分かってくるといった神経的な要素が大きいといわれています。 |
| 4 | 筋トレ開始から６～８週間程度の継続 |
| 5 | 筋トレを開始から６～８週間が経過して筋肉が太くなることによる筋力の増加が得られます。 |
筋トレの方法と種類
筋トレといっても様々な方法があります。筋トレには以下のような方法があります。
いわゆるマシン（器械）を用いたトレーニング方法です。
トレーニングにおいて筋肉の個別性に優れている。負荷が運動開始から終了まで一定。という特徴があります。
ダンベルやウェイトボールなどを用いたトレーニング方法です。
多様な動きに対するトレーニングが可能となる。多くの関節、多くの筋肉の運動が可能となる。神経系のトレーニングに優れている。などの特徴があります。
自分自身の体の重さを利用して行なうトレーニング方法です。
ゴムバンドを用いて行なうトレーニング方法です。
ゴムで行なうトレーニングは終動負荷といい、動かしていけばいくほどきつくなるという特徴が挙げられます。
徒手にて抵抗を加えながら行なうトレーニング方法です。
徒手抵抗ということで微妙な負荷抵抗をかけることが可能となります。徒手で行なう筋力検査（徒手筋力検査；MMT）としても使われます。
当院では理学療法士、トレーナーが鍛えたい部位や要素、患者さんの障害特性、年齢など様々な状況を考慮して筋トレの方法を細かく決定しております。
筋トレには方法が上記のようにあるように種類も分かれています。
関節を動かさずに筋トレを行なう方法です。この方法は当院で行う関節鏡視下手術や関節内病変などの術後や損傷早期の患者さんに主に行ないます。このとき注意しなければならないのは血圧が上昇しやすいという危険もある筋トレであるということです。
筋肉を短くしながら行なう筋トレ方法です。
筋肉を伸ばし（長く）しながら行なう筋トレ方法です。
この筋トレは各種の筋トレ種類の中でも負荷量が多いとされており、少ない重さでも効果をあげる筋トレが出来るといわれています。しかし、その反面に負荷量や方法などを誤ると筋肉や靭帯、腱（すじ）などを損傷するといったリスクもある筋トレです。
前述した求心性トレーニングと遠心性トレーニングを組み合わせた筋トレの種類です。
この筋トレ方法はスポーツや日常生活動作に復帰していく過程で、その活動に近い状態で筋トレが出来ます。ダイナミックトレーニング方法はバンド、徒手抵抗、ボディーウェイトなどがある。
筋力トレーニングは負荷量（重さ）、回数、インターバル、筋トレを行なう期間、筋トレを行う頻度など細かな条件設定を行なわないと効果的かつ安全に行なうことができません。 ましてや膝や腰、肩の痛みを抱えて医療機関にかかる患者さんは、よりこのような詳細な条件設定が必要不可欠になります。
その他にも筋トレを行なう際には各種スポーツや日常生活動作上の動作や筋力アップを狙いたい動作を的確に捉え、それに則した筋トレを施行するといったスペシフィシティー（特異性）の法則を考えなくてはなりません。スポーツ選手や手術後の患者さんは復帰、パフォーマンス向上のためにはこの法則が必要不可欠となります。
当院では以下の医師、理学療法士、トレーナーが中心となり筋力トレーニングプログラムを患者さんに施行、指導させて頂いております。お気軽にご質問などをお寄せください。
運動療法（４２条）施設とは？
疾病の改善や予防のために運動を行う施設のことで、病院や診療所が併設されています。運動療法はこの疾病や身体状況を考慮し、体力レベルに合わせた運動を行えるよう『運動処方箋』を元に運動プログラムを作成いたします。
ですから、安全で効果的な運動をしていただけます。
